1 Звезда2 Звезды3 Звезды4 Звезды5 Звезд
Загрузка...

Тренироки без остановки, иначе никак!


Этой зимой мне удалось значительно подтянуть свои тренировки. Почти каждую неделю мне удавалось появляться в зале три раза в неделю. Бывало конечно, что получалось и два дня в неделю, но я, честное слово был расстроен этим ;).


Я уже писал о своей программе тренировке, и мои читатели в курсе дела, по крайней мере я надеюсь на это. Для новых читателей дам ссылку вот. Если коротко, то каждый день это тренировка одной из основных мышц, спина, грудь или ноги. Все остальное я считаю второстепенным, и не занимаюсь прокачкой отдельных маленьких мышц.

Не знаю как профессионалы, а я выделяю три вида программ тренировок. Первый вид это бодибилдинг, на мой взгляд бесполезный если только ты не занимаешься этим профессионально. Кроме того бодибилдинг, можно сказать вынуждает употреблять протеин и много всего прочего.

Второй вид это паурлифтинг, этот как раз мой выбор. Единственное хочу сказать, что занимаюсь я этим не как профессионал. В этом виде много нюансов, в том числе многие применяют экипировку. Я же категорически стараюсь не использовать экипировку, вместо этого я не гонюсь за большими весами, да мне этого и не надо.

И третий вид это тренировки для офисного планктона. Да я тоже офисный планктон, но в тренировках этот подход меня не устраивает. Основная черта этого вида тренировок это когда человек просто-напросто не знает что делать, и поэтому слоняется по залу и старается везде и понемногу чего-то поделать. В Швеции кстати таких большинство, они оккупируют беговые дорожки и прочие крутилки.

Итак подвожу итоги. В упражнении на ноги, я делаю обычный полный присяд, максимальный покорившийся мне вес 105 кг. В упражнении на спину, это конечно же становая тяга обычным хватом без лямок и перчаток и без пояса — 100кг. И наконец самый плохой результат это грудь, жим лежа не удается улучшить, максимальный вес всего 85 кг. Да забыл сказать мой вес 75 кг.

Единственное что я изменил в тренировки, так это заменил упражнение на верхний пресс. Я как и раньше делаю упражнения на пресс и поясницу в начале каждой тренировки, потому что в конце обычно нет сил, и это кстати говоря хорошо разогревает тело перед тренировкой основных мышц. Иногда, когда в конце тренировки остаются силы и есть время я делаю добавочное упражнение на пресс, которое называется складной ножик. Я считаю это упражнение весьма эффективным.

Кроме того этой зимой я экспериментировал со спортивным питанием. Всегда было желание попробовать креатин, от друзей я слышал хорошие отзывы о жидком креатине. Но в Швеции я его не нашел, здесь вообще выбор не велик. Поэтому пришлось купить в капсулах. Вот такой — Triple PH Creatine от Body Science.

Как мне показалось креатин помогает при таких тренировках как у меня. Поскольку тренировки всегда вечером, после работы, и зачастую сил не так уж и много. Но во второй раз я такой креатин уже точно не куплю. Всю остальную химию я не очень-то жалую. Разве что еще можно попробовать аминокислоты.

Вот такие вот результаты за зиму. А вы занимались этой зимой в зале? И какие результаты?

Комментарии: